中高考生考前焦虑怎么办?——国家二级心理咨询师林姝含教你举行心理调适

 定制案例     |      2022-03-31 00:32
本文摘要:受疫情影响,今年到场中高考的学生普遍接连履历了史上最长的寒假、较长时间的线上学习、一边防疫一边上课等。在各校努力备战中高考的六月,今年头三、高三学生的心理康健容易泛起哪些比力典型的问题?家长、老师该如那边理?学生又该如何调适?针对这些问题,克日,昆明信息港记者专访国家二级心理咨询师、昆明市心理学会副秘书长、昆明市计生协青春康健教育主持人、昆明市仵云霞心理康健教育名师事情室成员、白塔中学心理教师林姝含。

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受疫情影响,今年到场中高考的学生普遍接连履历了史上最长的寒假、较长时间的线上学习、一边防疫一边上课等。在各校努力备战中高考的六月,今年头三、高三学生的心理康健容易泛起哪些比力典型的问题?家长、老师该如那边理?学生又该如何调适?针对这些问题,克日,昆明信息港记者专访国家二级心理咨询师、昆明市心理学会副秘书长、昆明市计生协青春康健教育主持人、昆明市仵云霞心理康健教育名师事情室成员、白塔中学心理教师林姝含。白塔中学心理教师林姝含压力层层叠加带来心理困惑林姝含认为,2020年头以来,一次次的渺茫等候,一次次的假期延长,3月底的高考推迟通知,4月、5月、6月……中高考的考前冲刺,学生们的情绪随着疫情的变化而跌宕起伏,由此带来的压力一定层层叠加。

在连续的压力下,初高三学生可能会发生来自学业压力、情绪困扰、生涯计划,甚至亲子关系等方面的心理困惑,详细为:学业压力。在距离高考不足30天的时间里,可能会有同学泛起注意力不集中、自觉性不够、身体疲劳眼睛酸痛等生理、心理方面的变化。加之现在部门学生靠近学习高原期,容易感应学习泛起停滞或倒退现象,意志力削弱,自信心下降。部门同学随着中高考一天天的迫近,压力倍增。

如果近期温习效果不佳,愈是担忧自己前期的温习无效,甚至担忧自己未来的中高考结果,存在一定的夸大压力、否认自我的现象。情绪困扰。之前居家温习是否会影响我的学习结果?现在的温习效果到底如何?同学们是不是温习的都比自己好,弯道超车了?面临这么多的不确定,每位初高三学子心田都有无数的疑问和忐忑,容易由此发生焦虑、紧张、担忧、急躁等负面情绪。殊不知我们可能在不停诉苦疫情的历程中,泛起了对中高考的过分担忧,进而无法静下心来认真温习,一直陷在的负面情绪的漩涡里。

这时,如果看到别人疯狂刷题更是加剧心田的紧张、焦虑情绪。面临无法预料的情况时,我们很容易发生未知漂浮的焦虑感。

此时,心态的调整尤为重要。举个例子,有预言家说,三天之后天会塌下来砸死所有人,两天之后有些人已经竣事自己的生命了。因为畏惧面临死亡,所以提前死亡。

然而三天以后天并没有塌。这不是一个故事,而是一个原理。对于这次疫情,有的同学因蒙受不住压力,甚至已经计划放弃,开始计划明年复读。

为什么今年可以完成的事要放到明年呢?只有过来人才会懂,年轻时延误一年会对你的以后发生何等大的影响。由于畏惧自己考欠好,索性放弃。

这样的心态是不行取的,不到最后一刻,没有人可以说自己不行。心态的调整乐成与否极大的影响中高考结果,所以心态好的同学更容易取得理想的结果。生涯计划。高考竣事后,高三学子立刻面临着高校选择、专业选择问题,未来何去何从,学生心中满是渺茫。

初三学子也面临着结业走向的压力。人生路口的转折点,加之结业的压力,导致部门学生对未来感应渺茫,失去前进的偏向与动力。

亲子关系。疫情前期,许多同学居家不出门,与怙恃的空间距离缩小,生活中有交集的地方变得多了起来。怙恃想要亲近孩子,孩子盼望自己独立的空间和时间。

另一方面,中高考在即,学生负面情绪积压,家长着急孩子是否自觉学习、有没有偷懒。如果没有良好的信任和相同,一场亲子大“战”一触即发。

努力排遣考前焦虑面临中高考学子可能泛起的考前焦虑现象,林姝含建议, 家长、老师可以从以下方面着手排遣焦虑。1、保持稳放心态,提供心理支持家长和老师要实时地察觉孩子泛起的情绪问题或者学习问题在行为上的体现。面临铺天盖地的疫情信息和即将到来的中高考,孩子感应焦虑、担忧、恐惧以及急躁等情绪是正常的,明白和接纳他们的这些负面情绪,不因为这些负面情绪而感应自责适度或责怪对方,维持他们稳定的心态。

当孩子泛起急躁不安、哭泣或攻击的行为时,家长要尊重、关注和接纳孩子的行为体现,给予孩子努力地反馈和温暖的心理支持,好比温和的语气、勉励的言辞,接纳、陪同和体贴能够很好地缓解孩子的负面情绪。勉励孩子说出自己心田的困惑,资助他们梳理当前遇到的学习、情绪逆境,陪同他们找到要面临和处置惩罚的真实问题。2.保持生活纪律,制定合理计划保持纪律的作息和饮食,会让中高考学子的学习生活张弛有度,节奏有序,学习和思绪稳定。

建议孩子制订切实、可行、有效的学习计划,合理摆设温习时间,坚定地执行计划。缓解焦虑的最重要一点是将情绪转化成努力行动。

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实时对孩子执行自主学习计划的情况给予努力的肯定、反馈和指导,增强孩子学习的自律性和自信心。同时,要勉励孩子努力与学科老师相同,资助孩子渡过学习高原期。3. 资助寻找努力资源,实现自我赋能资助学生寻找可以使用的努力资源,肯定学生已有的支付。

这些资源包罗网络课程资源的优势、资助孩子发现在过往的履历、在居家期间的自学和自我治理中的发展和优点,以及在返校学习的历程中,孩子通过努力取得的进步。通过不停地资助孩子挖掘内外部的努力资源,有效的增强孩子对当前状况的掌控感,增强自信和乐观心态,相信自己有能力、有方法努力应对当前难题。

4.增强亲子相同,缔造和谐情况学生在初高三期间自己心理压力大,情绪容易不稳定,家长应只管制止与孩子争吵,淘汰给孩子带来分外的心理压力。当泛起矛盾的时候,可先试着给相互一段岑寂的时间,待双方情绪缓和后,怙恃可以试着逐步靠近孩子,与他们相同,相识相互心田的想法和感受,拉近心理的距离,协助孩子排遣心理压力。善待自己自我调适面临焦虑,初三高三学生该如何举行自我调适呢?林姝含为学生们给出了调适方法:遵循认知纪律,提高学习效率。

学生要认识到,学习技术的提升,不是外貌上学习结果和排名的浮动,关键还是合理运用学习计谋,科学用脑。例如:掌握影象纪律,睡前回首当天温习知识点;注重解题技巧,实时总结温习条记;坚持训练,掌握学科知识点;差别学科交替举行,缓解大脑疲劳等等。

在思维方式和行动计谋上,关注自我及周边资源,全力应对学习的“高原期”,增强自信心。认知调整,合理认识负面情绪。

合理情绪疗法认为,人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的,而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。而在中高考这样的应激事件下,学生很容易因过分在意而发生一些不合理信念。譬如:如果有压力,我就不能取得好结果。如果没考好,我的人生就失败了等。

对于这些不合理信念,我们要做的是:和不合理信念反驳。林姝含指出,压力是客观存在的,纵然没有新冠疫情,学习竞争所带来的考试压力也是存在的,而且,适度紧张与压力可以提高效率,促进发展与生长,让我们更高效地投入到现实当中,去学习、去竞争、去应考。其次,疫情下的学习情况虽然幻化不定,但有一个事实却是基本稳定的,那就是公正。对于省内学生来说,大家面临的外部情况其实是相似的。

所以,压力也好,状态也罢,大家都是一样的。既然如此,再多的变化也就相当于没有变化。适度、可控的焦虑情绪和压力水平是备考期间的最佳状态。

可是,过分的焦虑会损害我们身体的性能。再者,中高考只是人生诸多考试中的一场,即便没取得理想结果,也不会导致我们的人生失败。

相反,我们可以在履历中学习,发展为一个内在越发稳定平和、外在越发努力乐观、更明白追求人生幸福的唯一无二的自己。躯体放松,学会自我眷注。

如果我们泛起了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,好比,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸逐步变深变缓,也可以在此历程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,天天坚持10-20分钟就会有益身心。再譬如,当焦虑情绪来临,我们可以实验简朴的“蝴蝶拍技术”:做一个类似于拥抱自己的行动,双手交织抱于胸前,先用右手有节奏地轻拍左上臂,然后用左手轻拍右上臂,再交替拍打约莫5分钟。蝴蝶拍技术简朴、易学,可以资助我们对自身资源举行提取、深化,提升回复力,实时降低我们的焦虑值,恢复平静的心境。

当我们能善待自己,接纳自己当下的局限,不被痛苦情绪所淹没,我们将会看到更多的希望和可能,转危机为机缘,迎接自己期望的优美人生。林姝含说,庚子年的这一场疫情终将已往。我们从疫情中走过,这一履历终会镌刻于我们的人生,这将会是一段属于2020届中高考学子的唯一无二的重要人生旅程。这段旅程因为特别而弥足珍贵,我们也会因为纷歧样而收获发展。

因此,我们与其诉苦疫情的负面影响,不如直面压力,把眼光和重心聚焦于疫情给我们带来的正面影响,更能促进心理能量的恢复、学习潜能的发挥、生命价值的体现,从而实现身心状态的正向转归与适应性改变,我们也将信步走向未来的人生之旅。链接林姝含,白塔中学心理教师,西南大学应用心理学硕士,国家二级心理咨询师,国家二级人力资源治理师,高级生涯计划师,昆明市心理学会副秘书长,昆明市计生协青春康健教育主持人,昆明市仵云霞心理康健教育名师事情室成员。

林姝含到场多项国家级、省、市级课题研究;多篇论文揭晓、获奖;到场编写云南省高中生涯计划课本《高中生涯探索与计划》;结果展“‘需求导向 自助为主’教学模式的探索与实践”获第一届全国中小学心理康健教育特色结果展示一等奖;受邀为演讲嘉宾,赴台湾到场第六届海峡两岸暨港澳地域青少年性与生殖康健论坛;获市级课赛二等奖;多次为云南省等地的大学生、中小学生、家长开展团辅、讲座等,拥有较为富厚的教学履历;到场FM105电台、FM100.8电台的节目录制。到场清华大学团结北京幸福公益基金会团结提倡的“抗击疫情 心理援助”热线事情;到场筹备并到场昆明市教体局团结昆明市心理学会提倡的心理热线事情。(昆明信息港记者 冯冕芸)。


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